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🦵ふくらはぎのこむら返りについて
こんにちは！
ひとみ接骨院です☺️
寝ているときや運動中に、突然ふくらはぎが“ギューッ”とつって激しい痛みに襲われたことはありませんか？
それがいわゆる 「こむら返り」 です。
短時間で痛みは治まりますが、翌日まで筋肉の張りや痛みが残ることもあります。
今回は、その原因と対処法、そして予防法についてご紹介します。
● こむら返りの主な原因
こむら返りは、筋肉や神経のバランスが崩れることで起こります。
特に次のような状態で起きやすくなります👇
1.筋肉の疲労
長時間の立ち仕事・運動・歩きすぎなどで筋肉がオーバーワーク状態になると、けいれんが起こりやすくなります。
2.水分・ミネラル不足
汗をかいた後などにナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどが不足すると、神経の働きが乱れます。
3.冷え・血行不良
冷えで血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、異常な収縮が起こります。
4.加齢・運動不足
筋肉量や柔軟性が低下することで、こむら返りが起こりやすくなります。
● 起きてしまったときの対処法
1.ふくらはぎを伸ばすストレッチ
膝を伸ばし、つま先を自分の方へゆっくり引き寄せましょう。
無理に強く伸ばさず、「痛気持ちいい」くらいが目安です。
2.温める
蒸しタオルや入浴でふくらはぎを温めると、筋肉の緊張が和らぎます。
3.軽いマッサージ
血流を促して、筋肉の回復を助けます。
● こむら返りを予防するポイント
•就寝前・運動後にふくらはぎのストレッチを行う
•水分をこまめに摂り、マグネシウム・カルシウムを意識して摂取する
•冷え対策（靴下・レッグウォーマーなど）で血流を守る
•適度な運動で筋肉と循環機能を維持する
● ひとみ接骨院でのサポート
はればれ接骨院では、
•筋肉の緊張を和らげ身体のバランスを整える姿勢矯正
•血流改善を促し、痛みも抑制してくれるコンビネーション(電気療法)
•再発を防ぐためのセルフケア指導
を行っています。
「夜中によく足がつる」「運動すると毎回こむら返りが出る」など、
繰り返す場合は身体のバランスや血流に原因があることも。
お気軽にご相談ください☺️
皆さまが毎日を“はればれ”と過ごせるよう、サポートいたします！
