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猫背の予防のトレーニング①
こんにちは！
5月に入りまた休校が延長されたり、お仕事などにも影響があったりと自粛期間が中々解けない状況ですが皆さん元気に乗り越えていきましょう！
在宅での仕事やお家にいることが多くなった学生さんなど身体が鈍ってしまい中々運動出来てない方などいらっしゃるのではないでしょうか？
現在もジムなど閉鎖されてる状況でお家でもできるトレーニングをお伝えしたいと思います！
在宅などやスマホの使用により背中が丸くなり猫背になりやすくなります！
前回猫背予防のストレッチをお伝えしたので今回は筋トレをお伝えします！！
その予防のトレーニングですが、まずはご自宅にダンベルなど用いて行うのですが、なければ水の入った2リットルのペットボトルで代用しても構いません。
①足は肩幅に開いて両手にダンベル又は水の入ったペットボトルを持ちます
②膝を少しだけ曲げそこから深く前傾姿勢をとります
③この時に背中が丸くならないように胸を張って真っ直ぐの姿勢をキープ
④そこから脇が開かないように掌を上に向けながら下から上へ引き上げます
⑤この時にしっかりと肩甲骨を内側へ引き寄せます
⑥背中の上で引き寄せるんではなく背中の下で引き寄せていくイメージこの方が脇が開きにくくなります
⑦引き上げる際は背中が丸くならずに且つ背中の位置が変わらないように意識しましょう
セット数は10回〜20回で3セット組みましょう
しっかり胸を張って引き上げた際も胸の前側もストレッチがかかってるのを確かめながらするとより姿勢が綺麗になります！
この自粛期間で可能な限り運動して鈍らない身体作りをして行きましょう！
精華町 接骨院 ひとみ接骨院
