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肩こり予防体操!!

こんにちは!
突然ですが…肩こりになっていませんか?

最近は、新型コロナウイルスのこともあり、テレワークや休校、外出自粛で、家にいることが多くなっていると思います。
テレワークの方は家でパソコンの前にいることが多くなったり、携帯、テレビ、YouTubeなど見ている時間が増えていますよね。その時に皆さんはどのような姿勢になっていますか?
リラックスしている時はあまり姿勢を気にしないですよね。
スマホやタブレットを見ている時、大体の人は首が前に曲げ、腰を丸めてしまい、猫背になってしまっています。
この姿勢が長く続くことで、首の後ろの筋肉が引き伸ばされ続けることになってしまいます。
また腰が丸まることにより、胸をはる(肩甲骨を寄せる)と言うことができなくなります。そうなると肩甲骨まわりの筋肉の動きが悪くなり、肩こりが生じてきます。
ではこの肩こりを改善するためにおうちでできる簡単なエクササイズを紹介します!


①まず椅子に座った状態で腰を丸めてみましょう(この時ゆっくり息を吐きお腹を凹ませます)この状態を2秒維持します
②次はおへそを前に突き出すようにします。お腹に力を入れ、(お腹は膨らまさないように)息を吸い込んでいきましょう

これを10回繰り返すことでインナーマッスルという体幹の強化をすることが出来ます!

胸椎の動きを良くするエクササイズを紹介します


①四つんばいになり、背中を最大まで丸めます
②次は胸を張り、背中を反らしていきます(肩甲骨が寄るイメージで)
背中が詰まる感じがあれば、胸椎がしっかり動かせている証拠です
これを10回繰り返していきます
腰を反るというよりは胸を張るというイメージで

自宅でもできるこの2つのエクササイズをしながらこの自粛期間を乗り越えていきましょう!

 

精華町 新祝園 ひとみ接骨院

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