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膝関節の負担について
膝関節の負担について
みなさん、こんにちは！
緊急事態宣言も解除され、少しずつ外に出る人も増えてきた今日この頃…
しかしこの自粛期間中で太ってしまった…。という人も少なからずいるのではないでしょうか…(笑)
体重増加は身体のあらゆる部分に負担がかかります、その中でも今回は膝関節に注目します！
膝関節にはよく負担がかかります。
関節の老化なども原因としてありますが、特に体重増加によって負担が増すことが多いです。
膝が痛いと歩くのも嫌になってしまいますよね。
体重を減らすのだって簡単なことではありません。
膝関節が痛い。そんな時は腫れなどがない場合は温めることをおすすめします！これから夏本番でクーラーが活躍する時期です。そんな時は冷やさずなるべく温めてください。
そして日常では正座を避けることをおすすめします。
今回はおうちでもできる予防トレーニングを紹介したいと思います！
・SLR運動(脚上げ体操)
① 椅子に座り、片足をまっすぐ伸ばす
②伸ばした足を椅子の高さほどまで上げ、10秒間保つ
③足を下ろしたら数秒間休む
④再び①から行い、20回繰り返す
※１：膝をまっすぐ伸ばすと痛む場合は、少し曲げた状態でも構いません。
※２：足首は前方を向いていても、手前を向いていても大丈夫です。
内転筋トレーニング
①横向きに寝転がり、上の手は胸の前に、下の手は頭を支えるようにする
②上の膝を立てる
③３秒かけて、下の脚を可能な範囲でゆっくりと持ち上げる
④３秒かけてゆっくり下ろす
⑤３セットを目安に行う
※上半身の姿勢が崩れたり、上げている脚の膝が曲がったりしないようにしましょう。
上記の2つはおうちで簡単にできます、まだまだ自粛ムードが続く世の中、是非おうちでもお試しください！
相楽郡 精華町 接骨院 ひとみ接骨院
