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膝関節の負担について

膝関節の負担について
 
みなさん、こんにちは!
緊急事態宣言も解除され、少しずつ外に出る人も増えてきた今日この頃…
しかしこの自粛期間中で太ってしまった…。という人も少なからずいるのではないでしょうか…(笑)
体重増加は身体のあらゆる部分に負担がかかります、その中でも今回は膝関節に注目します!
 
 
膝関節にはよく負担がかかります。
関節の老化なども原因としてありますが、特に体重増加によって負担が増すことが多いです。
膝が痛いと歩くのも嫌になってしまいますよね。
体重を減らすのだって簡単なことではありません。
膝関節が痛い。そんな時は腫れなどがない場合は温めることをおすすめします!これから夏本番でクーラーが活躍する時期です。そんな時は冷やさずなるべく温めてください。
そして日常では正座を避けることをおすすめします。
 
今回はおうちでもできる予防トレーニングを紹介したいと思います!
 
・SLR運動(脚上げ体操)
①  椅子に座り、片足をまっすぐ伸ばす
 
②伸ばした足を椅子の高さほどまで上げ、10秒間保つ
 
③足を下ろしたら数秒間休む
 
④再び①から行い、20回繰り返す
 
※1:膝をまっすぐ伸ばすと痛む場合は、少し曲げた状態でも構いません。
※2:足首は前方を向いていても、手前を向いていても大丈夫です。
 
内転筋トレーニング
①横向きに寝転がり、上の手は胸の前に、下の手は頭を支えるようにする
 
②上の膝を立てる
 
③3秒かけて、下の脚を可能な範囲でゆっくりと持ち上げる
④3秒かけてゆっくり下ろす
 
⑤3セットを目安に行う
 
※上半身の姿勢が崩れたり、上げている脚の膝が曲がったりしないようにしましょう。
 
 
上記の2つはおうちで簡単にできます、まだまだ自粛ムードが続く世の中、是非おうちでもお試しください!
 
相楽郡 精華町 接骨院 ひとみ接骨院

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