スマトレ記事
背中引き締めて姿勢改善！！
こんにちは！
11月も早くも中旬になりましたね！
朝晩が寒くなってきてますが、皆さん体調などは崩されていないでしょうか？
体調管理はしっかり行って行きましょう！！
皆さん運動などされていますか？
よくトレーニングしていて背中の引き締めたいとお声をよく頂くのですが、体の背後にあり、目が届きにくい分ムダ肉がつきやすいですよね！！
そこで、背中引き締めトレーニングについてご紹介します！
効率よく体脂肪を落とすには鍛えたい筋肉を意識することが大切です！
首から肩についている、僧帽筋と脇の下から背中を広く覆う広背筋そして、脊柱の両側を走ってる脊柱起立筋が挙げられます！
正しい姿勢を取る際に疲れやすいなどはこの筋肉が衰えてる可能性が高いです！
この３つの筋肉を刺激させ、筋力をアップさせて、背中を引き締めましょう！！
その中でご紹介するマシンでラットプルダウンがあります！
ラットプルダウンのやり方を説明します。
１．肩幅の1.5倍広げて、バーをオーバーグリップで握る。
２．バーを握ったまま座面に腰掛ける。
３．胸を張り、背中を少し反らせ胸を張りながら肩甲骨を寄せるようにバーを引き下げる。
４．元のポジションまでバーを戻す。
５．最初は８～１３回を３セットを目安に。しんどいくらいで終わるように意識してみましょう。
６．主に鍛えられる部位 広背筋 大円筋
トレーニングなど、分からないことがあればいつでもご相談下さい！
スタッフ一同ご来院お待ちしております！
相楽郡 精華町 接骨院 ひとみ接骨院
