スマトレ記事
コロナ太り解消！！
こんにちは！
6月に入り蒸し暑くなってきましたね！
コロナウイルスの影響で自宅で過ごすことが増えていたかと思いますが動くことが少なくなって体重が増えてしまったりしていませんか？
運動量が減って食事の摂取量が変わらないと
体重が増え運動不足にも繋がります！
運動量が減ると基礎代謝が下がります！
そこで手軽に行うのに大事なエクササイズがあります！
皆さんご存知のスクワットです！
スクワットは太ももの筋肉を鍛えるエクササイズなのですが身体の中でも非常に大きな筋肉です。
基礎代謝を上げるには効果的です！
その中でも筋肉がついて足が太く見えてあまりやりたくないと考える方もいらっしゃると思います！
スクワットの中でもお尻や太もも裏に効かせるエクササイズを行う必要があります。
太ももの前や外などに効くようにスクワットしてしまうと太くなってしまうこともありますので太もも裏ももしくはお尻を鍛えるエクササイズが効果的です。
一つがブルガリアンスクワットという種目があります。
ベンチ又は椅子に片足を置きもう足を前に置きスクワットするのですが
この時に足幅を広くして骨盤を前傾させます。
こうすることで太もも後ろやお尻に効かせることができます。
上の写真のように足幅が狭いと太ももの前に効き、太くなってしまうことがありますのでしっかり足幅は広く取りましょう！
太くなると言っても極端に大きくはならないと思いますが可能性があります。
また男性の方の場合そこまで気にすることはないですがどういうポジションで効くのか理解して行うのもいいと思います！
またトレーニングなど気になることがあればひとみ接骨院にてお気軽にご相談下さい！
相楽郡 精華町 ひとみ接骨院
